efekty ćwiczeń

A teraz efekty dnia dzisiejszego: rano - inne aeroby niż pływanie, bo M. z delegacji wrócił , ale to też się liczy, no nie? Potem zjadłam pyszniutki omlecik z jabłkiem zamiast słodzika, odczekałam czas odpowiedni i zabrałam się za siłowe... I tu zonk! Nie miałam siły, obciążenia niewielkie, bo co to jest 13 kilo do przysiadów czy 5 kg do [...]

Zależy o jakie efekty Ci chodzi, ale po prostu spowoduje ona przyrost "wodnej" masy mięśniowej, plus umiarkowaną stymulację wzrostu suchej masy mięśniowej. Po prostu zwiększy się retencja wody, i w pewnym momencie po prostu proces jej "wiązania" się ustabilizuje, więc na początku na pewno jej efekty będą bardziej widoczne. W ogóle suplementację [...]

Rion 10.Dzięki za odpowiedz,zastosuje się do twoich rad. 5dniowy odpoczynek od ćwiczeń(jak myślisz czy wystarczy?),a następnie spróbuje wydłużyc czas ćwiczeń do 20min.Zobacze jakie będą tego efekty.pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje.

[...] zlozonych cwiczeniach, wiec po co je katowac pozniej bez sensu? 1-2cw a nawet nic to jest wystarczajace, uswiadom sobie ze tylko podstawowe zlozone cwiczenia daja optymalne efekty. Nie ma czegos takiego ze na duze 4s a na male 3s to zadna zasada nie jest i mija sie z celem.Ilosc seri mozna dopasowac tylko do rodzaju treningu i celu treningowego. [...]

Siemanko Wiem, że mój trening jest mało profesjonalny ale ważne, że przynosi efekty. Dodam, że nie znam nazw ćwiczeń więc opisuję po swojemu. Dzień interwałowy obecnie (ilość powtórzeń ile dam radę jak najszybciej) 15 x 30sek ćwiczenia - 4 sek przerwa między ćwiczeniami wykonuję 4 ćwiczenia 1. przekładanie między nogami 16kg 2a wyciskanie nad [...]

[...] miło boli ;p Na brzuch targam 50x 2serie po 42kg Na maszynie na której leże i ciągne zza siebie dwa uchwyty rękoma w stronę brzucha. Dodam że technika jest dobra a bardzo dobrze wyrzeźbiony chłopek i ćwiczący tyle samo targa na tym po 32kg i ledwo 15x. Czyżby ćwiczone kilka lat przed siłownią brzuszki w dużych ilościach dały aż takie efekty ???

[...] kierunku - postaram się więc usystematyzować i zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeśli chodzi o metodologię treningu to wielu osobom - z tego co widzę - przynosi ona zamierzone efekty stąd i ja ułożyłem taki a nie inny plan treningowy. Rozumiem, że winno się ćwiczyć więcej razy w tyg, przy treningu dzielonym, bo założeniem z tego co mi się wydaje [...]

Devgroup - niestety nie, zmniejszyłoby to efekty - możesz natomiast wybrać dwa ćwiczenia i np. co 4 godziny wykonywać jedno, a co 4 drugie, w odstępie dwugodzinnym oczywiście. Efekty będziesz miał wolniejsze ale jednak będą. Więcej niż dwóch ćwiczeń przy tej metodzie nie zalecałbym. Trzeba pamiętać o tym, że postęp tutaj jest dosyć szybki - z [...]

[...] czyli głównie MC i te z dużym ciężarem (zaraz pewnie dostane odpowiedź, że z odpowiednią techniką nie ma prawa być nic źle). Niestety nie mam perfekcyjnej techniki. Temat który napisałem, ma na celu zorientowanie się, czy FBW ma sens bez tych ćwiczeń podstawowych, czy te które mam dadzą efekty czy lepsze efekty uzyskam stosując trening split.

[...] w ten sposób. Obserwuję organizm na treningu, czy jest mięsień spompowany, czy siła idzie, jak jest z regeneracją. Jeśli "lustro" pokazuje po 4-5 tygodniach dobre efekty , dobre kształty to wówczas oceniam dany zestaw supli jaki miałem w danym cyklu i polecam innym lub też nie. Jeszcze nie miałem nigdy w zestawie 3 stacków , [...]

To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]

[...] odzywiania, a decyzje musialam podejmowac w sumie sama na podstawie tego co radzily bardziej doswiadczone kolezanki z forum. Smiem twierdzic, ze przy lepszej opiece i efekty bylyby lepsze, ale w tym momencie to juz tylko spekulacje. Ciekawi mnie tez, jak wygladalaby moja sylwetka dzisiaj, gdybym nie brala udzialu w eksperymencie, a [...]

[...] ćwiczeń do zbudowania dobrej sylwetki w zupełności wystarczą ci tylko cztery. Podciąganie, pompki, brzuszki i przysiady. Oczywiście w zależności dnia tygodnia możesz wybrać sobie inny wariant każdego z tych ćwiczeń. Niemniej po trzy serie tych czterech ćwiczeń na każdej sesji treningowej w zupełności ci wystarczą i dadzą zadowalające efekty.

[...] sobie więcej czasu. Nie myśl o efektach tylko skup się na treningach, diecie. Pomyśl o tym, jako o czymś pozytywnym - ćwiczysz i odżywiasz się dla zdrowia, samopoczucia, a efekty w postaci lepszej sylwetki przyjdą "mimochodem". Daj organizmowi trochę czasu. Z każdym kolejnym podejściem do redukcji jest coraz trudniej, ale wszystko da [...]

[...] r. trening obwodowy, średnia ilość węgli w diecie Ale się wymęczyłam, jak zwykle. Już na początku przy wykrokach się prawie wywaliłam. Jak je robiłam, to czułam jeszcze efekty poprzednich wykroków z poniedziałku! Jak widac kilki ćwiczeń na razie nie pchnę do przodu z obciążeniem, a w niektórych dalej się męczę, bo nie jestem w stanie zrobić [...]

Co do cwiczen z cwiczen z ciezarkami na rekach, to sprawdzam to od okolo 3 miesiecy z ciezarkami 2kg (trening co 2-3 dzien): Czy warto? Ponizej efekty, ktore zauwazylem: Na plus: - odczuwalna wieksza sila uderzenia Neutralne: - nie zauwazylem przyrostu szybkosci wyprowadzania uderzen Na minus: - zaczalem tracic mozliwosc swobodnego uderzenia do [...]

a piramida odwrócona bedzie ok dla testu/dla jednego, dwóch ćwiczeń? i czy dużo daje (chodzi mi o efekty mięsne) w porównaniu w piramidą klasyczną? Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-13 10:59:00

a piramida odwrócona bedzie ok dla testu/dla jednego, dwóch ćwiczeń? i czy dużo daje (chodzi mi o efekty mięsne) w porównaniu w piramidą klasyczną? Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-13 10:59:00 To zależy jak tę piramidę odwróconą obudujesz seriami. Warto zrobić z 3-5 serii wprowadzających - co najmniej 2-3 robocze i coś w regresie, żeby [...]

[...] że to bardzo dużo, ale jak już kilka razy pisałem kontuzja łokcia wykluczyła co niektóre ćwiczenia. Najgorzej było z bicepsem. Teraz pomału wracam do tych ćwiczeń i pierwsze efekty już są. Reszta pomiarów bez większych zmian. Ważne że brzuch nie rośnie za mocno :-) Podbiłem delikatnie kalorie. Wcześniej obcinałem w weekendy o jakieś 300-400 kcal [...]

[...] Trzeba byłoby się może zastanowić w jaki sposób pójść dalej. Reszta bez zmian. Ogólnie siła na plus, waga w górę także wszystko do przodu. Ta masa zaczyna przynosić dobre efekty. Sylwetka coraz lepiej wygląda, wiadomo że brzuch psuje całość i dopiero po solidnej redukcji nabierze to wszystko fajnego kształtu. Cały czas ostro ćwiczę brzuch i [...]